Wyobraźmy sobie, że ciało kobiety to teatr, w którym główne role grają hormony i oddech.
Przez lata to estrogen i progesteron dyktują tempo – wpływają nie tylko na cykl miesiączkowy, ale też na nastrój, sen i sposób oddychania.
Progesteron i rytm oddechu
Progesteron, hormon dominujący w drugiej połowie cyklu, ma niezwykłą właściwość – zwiększa wrażliwość receptorów oddechowych na dwutlenek węgla.
To właśnie wzrost poziomu CO₂ we krwi (a nie spadek poziomu tlenu!) jest głównym bodźcem do wdechu.
Organizm reaguje szybciej – oddech przyspiesza, staje się płytszy, a często nieświadomie przenosi się do klatki piersiowej i odbywa przez usta.
Taki tor oddychania aktywuje mechanizm „walki lub ucieczki”. Dochodzi do hiperwentylacji – nadmiernego, szybkiego oddychania.
W efekcie pojawiają się typowe objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego: nerwowość, lęk, większa wrażliwość na ból, migreny, bezsenność, zawroty głowy, bóle mięśni, szybkie męczenie się.
Pomiędzy 10. a 22. dniem cyklu mogą nasilać się objawy astmy, fibromialgii, zaburzeń stawu skroniowo-żuchwowego. Wzrasta poziom lęku i niepokoju.
Zaburzenia lękowe a hormony
Wśród osób z przewlekłym lękiem aż dwie trzecie stanowią kobiety.
Lęk, ataki paniki i nerwowość nasilają się w drugiej połowie cyklu miesiączkowego, gdy rośnie poziom progesteronu, a także w okresie perimenopauzy i menopauzy, kiedy następują wahania hormonów.
Perimenopauza i menopauza – początek zmian
Około 45.–55. roku życia kurtyna powoli zaczyna opadać.
To czas perimenopauzy – kilkuletniego okresu, w którym hormony nie grają już równo.
Estrogen i progesteron raz unoszą się wysoko, raz gwałtownie spadają.
Kobieta odczuwa to jako uderzenia gorąca, drażliwość, lęk, problemy ze snem czy tzw. „mgłę mózgową”.
Gdy mija 12 miesięcy bez krwawienia, mówimy o menopauzie – wygaszeniu pracy jajników.
W Polsce dzieje się to średnio w wieku 51 lat, choć czasem dużo wcześniej – nawet przed czterdziestką.
Oddychanie a napięcia w ciele
Jeśli oddech przez lata prowadzony jest klatką piersiową (torem górnożebrowym), z pominięciem przepony, mięśnie dna miednicy utrzymują stałe napięcie.
To napięcie może wywoływać bolesne miesiączki, mimo że badania nie wykazują endometriozy ani innych problemów.
Zmiana toru oddechowego na dolnożebrowy, w którym aktywnie pracuje przepona, przynosi ulgę.
Przepona działa jak masażysta – porusza narządy wewnętrzne, relaksuje ciało, zmniejsza ból.
Przepona oddechowa jest połączona z przeponą dna miednicy.
Jeśli nie pracuje przepona oddechowa, przepona dna miednicy pozostaje napięta.
To może prowadzić do problemów takich jak wysiłkowe nietrzymanie moczu, bolesne skurcze czy przewlekły ból w tym obszarze ciała.
Estrogen, progesteron, sen i oddech nocny
Kiedy estrogenów i progesteronu jest coraz mniej, sen staje się płytszy i niespokojny.
Rośnie ryzyko chrapania i bezdechów sennych – nawet o 200% w porównaniu z okresem przedmenopauzalnym.
Bezdechy to nie tylko głośne chrapanie, ale także niedotlenienia mózgu i serca, które mogą być groźne dla życia.
Niższy poziom estrogenów obniża elastyczność płuc, pogarsza dotlenienie organizmu i nasila trudności u kobiet z astmą czy innymi chorobami układu oddechowego.
Tlenek azotu – cichy sprzymierzeniec
Po czterdziestce maleje produkcja tlenku azotu (NO) – gazu, który powstaje m.in. w śródbłonku naczyń krwionośnych, zatokach nosa i dzięki bakteriom w jamie ustnej.
To właśnie on rozszerza naczynia krwionośne i drogi oddechowe, chroniąc serce i płuca.
Kiedy zaczyna go brakować, rośnie ciśnienie krwi, pojawiają się problemy z krążeniem, a ciało traci ważną warstwę ochrony.
Oddech – klucz do lepszego samopoczucia
W tej historii, pełnej spadków i napięć, jest jednak bohater, którego możemy świadomie kształtować – oddech.
Spokojne, wolne oddychanie przez nos, z udziałem przepony, nie tylko redukuje napięcie i lęk, ale także poprawia jakość snu, zmniejsza uderzenia gorąca, koi ciało i pomaga odzyskać poczucie równowagi.
To wszystko znajdziesz w ćwiczeniach audio, wideo i materiałach praktycznych w „Dawce spokoju – Trudne dni”, która już wkrótce pojawi się w sprzedaży.
Na razie zapraszam Cię do pobrania darmowej, prowadzonej relaksacji, która pozwoli Ci odzyskać spokój.
Kliknij tutaj i pobierz darmowe nagranie.
